Каждый человек живет в определенном биологическом ритме.

Ритм бывает околосуточный (циркадный), месячный и годовой. Соблюдение циркадного ритма наиболее важно для организма.

Допустим, вы летите отдыхать в Юго-Восточную Азию. Большой разрыв во времени поначалу чувствуется не так остро. Новые

впечатления позволяют в первый день мобилизоваться и не ощущать усталости. На второй день по необъяснимым причинам вы

вдруг начинаете валиться с ног. А просто дома в это самое время вы уже давно пребывали бы в объятьях Морфея. В

организме начинается сбой. День путается с ночью, терзают головные боли, сердцебиения, скачет давление, ухудшаются

память и внимание.

Совет. При разнице во времени больше 4 – 5 часов постарайтесь спланировать поездку так, чтобы

прилететь на место отдыха в ночь – так вы естественнее впишитесь в местный режим. В первый день – поменьше

активности, просто больше спите, ешьте, прогуляйтесь по местности пешком. Тогда акклиматизация пройдет более гладко.

И хотя бы в первые дни меньше пейте спиртного.

Обратный отсчет

Практика показывает, что обратная

адаптация организма (реакклиматизация) у большинства людей протекает куда более жестко, чем акклиматизация. Едва

приспособившемуся к новым условиям организму (особенно если отпуск был коротким) опять приходится себя ломать. В

результате такой дезориентации во времени и пространстве организм погружается в стресс – и в психическом смысле, и в

физиологическом. И нередко чем комфортнее вы чувствовали себя на отдыхе, тем тяжелее проходит реакклиматизация.

Совет. 1. Планируйте возвращение из отпуска так, чтобы в запасе перед выходом на работу имелось 2 – 3 дня просто

на безделье. Наша задача – подавить возбуждение, чтобы сбалансировать суточный ритм. В этом случае на помощь придут

природные адаптогены.

2. Не бросайтесь в работу с головой, смена ритма и времени должна проходить плавно. По

возможности сократите рабочую неделю, что позволит быстрей вернуться к привычному режиму.

3. Любой отпуск

ассоциируется у нас с какими-либо особыми ощущениями, будь то посещение кофеен или музыка, все, что вызывает у вас

положительные воспоминания. Поэтому и в обычной жизни следует устраивать себе маленькие праздники для поддержания

настроения на должном уровне.

4. Для тех, кто во время отпуска активно двигался, было бы не лишним продолжить

занятия спортом и в дальнейшем. Не хотите заниматься в зале? Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе окажут

неоценимую пользу для вашего организма. Физические упражнения снимут стресс и напряжение.

5. Введите себе за

правило хотя бы один день в неделю посещать бассейн или сауну, делать массаж или загорать в солярии, выполнять

упражнения йоги.

6. Не последнюю роль играет правильное питание, особенно после напряженного трудового дня.

Свежие салаты и овощи, богатые витаминами фрукты и зерновые культуры составляют хороший рацион. Нехватку

микроэлементов легко восполнить, если разнообразить свой рацион рыбой или орехами.

Выполняя эти нехитрые

рекомендации, вы сохраните ощущение бодрости, а прошедший отдых еще долго будет оказывать свое позитивное влияние.

Что напряженнее для организма – смена климата или часовых поясов? По мнению специалистов – второе. Все же к

перепадам погоды нам не привыкать, а вот суточный ритм заставляет человека все время жить в неблагоприятных условиях

на новом месте. Таким образом, поездка на Мальту или на юг Испании более безопасна для здоровья, чем путешествие в

Таиланд, Японию или Мексику.